Side Lunges vs hlið skref stuttur

by Mr Wendy Pugh (2017-01-20)


Original grein: Side Lunges

Lunges og stuttur virðist bara að fara saman. Bæði æfingar felast beygja hnén til að lækka búkur og þá þrýsta þér aftur upp. Hver virkni markmið svipaðar vöðvum og bæði hægt að framkvæma eins líkamsþyngd eða vegin æfingum. Svo það er eðlilegt að ef það er hlið útgáfa af einum æfingu ætti einnig að vera til hliðar afbrigði af öðrum. Ef þú ert að leita að mismunandi æfa venja þína, íhuga að bæta hlið lunges og stuttur til lægri líkami program. Framkvæma þolþjálfun í amk fimm mínútur sem upphitun fyrir aðgerð hlið lunges eða hlið-skref stuttur.
<H4> Side Lunge Form </ h4>
Hlið Lunge er bara það sem það hljómar eins og. Í stuttu máli, í stað þess að stepping áfram og lunging þú stíga til vinstri eða hægri. Byrjaðu með því að standa beint með fæturna þétt saman. Halda uppréttur setji allan æfingu. Taka langan skref til hægri, beygja hægri hné og lækka búkur þinn átt að gólfinu. Ekki láta hægra hné ferðalagsins lengra til hliðar en hægri fæti. Hættu lunging þegar kálfurinn er um hornrétt á gólfið. Neðst á hreyfingu þinni, vinstri fótur ætti að vera beinn og horn u.þ.b. 45 gráður á gólfið. Ýta í gegnum hægri fæti og stíga til baka í upphafsstöðu. Gera æfinguna á báðum hliðum.
<H4> Gera hlið skref Digur </ h4>
Eins hlið Lunge, eru hlið-skref stuttur nokkuð sjálf skýringar. Stattu beinn með fæturna við hliðina á hvort öðru og síðan beygja hnén og mjöðmum eins og þú digur beint niður. Halda hnén og mjöðmum Bent sem þú stíga til hægri, breiða fæturna öxl-breidd í sundur eða dálítið breiðari. Lyftu vinstri fótinn, koma fótunum aftur saman og þá standa upp.
<H4> Bæti Intensity </ h4>
Gera lunges og hlið-skref stuttur háværari með því að bera þyngd. Hægt er að setja Útigrill yfir aftan á öxlum eða halda á lóðum eða öðrum lóðum vegar. Beygja olnboga og halda lóðum framan öxlum á báðum æfingum.
<H4> Vöðvar í hlið lunges og stuttur </ h4>
Bæði hlið lunges og hlið-skref stuttur miða á quadriceps framan hvern læri. Þú munt einnig vinna vöðva svo sem mjöðm adductors og glutes. Ef þú tekur mjög langan Lunge, þó munt þú skipta sumir áherslu á gluteus Maximus. Sömuleiðis er hægt að miða glutes þinn á hlið skref stuttur með því að halda Útigrill lágt á bak við öxlum.
<H4> Workout Minnismiðar </ h4>
Framkvæma átta til 12 endurtekningar á mengi þegar þú gerir aukaverkunum lunges eða hlið-skref stuttur. Framkvæma jafnmörg reps stepping eða lunging til hægri og vinstri. Þú getur framkvæmt fullt sett af stuttur eða lunges flytja í aðra áttina fylgt strax eftir annað sett ferðast í gagnstæða átt eða þú getur varamaður fætur með hverju rep. Gera æfingar einu til þrisvar sinnum í viku með að minnsta kosti einum hvíld dag milli skipta.



ISSN: 1932-8036